Vücudumuzu saran güçlü ama aynı zamanda bir o kadar da narin olan cildimizi korumak, sağlık rejimimizin önemli bir parçası olmalıdır. Uzmanların cildin korunabilmesi için önereceği ilk şeylerden biri şüphesiz, güneşin zararlı ultraviyole (UV) ışınlarına maruz kalmamak, güneş kremi kullanımına özen göstermek olacaktır. Ama unutmayalım ki güneşin zararlarının yanı sıra sağlığımız için aslında pek çok faydası vardır. En bilinen faydası ise D vitamini kaynağı olmasıdır. Öğle saatlerinde, güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde 15-20 dakika güneşlenmek, D vitamini sentezi için yeterlidir. D vitamini ihtiyacının %90’ı güneş ışınları vasıtası ile deri tarafından karşılanır.
D, C, E, ve K vitaminleri cilt sağlığı için en faydalı vitaminlerdir. Bu yazımızda D vitamini nedir? C vitamini nedir? E vitamini nedir? ve K vitamini nedir sorularını cevaplayıp, bir de bu vitaminlerin faydalarına yer verdik. Buyurunuz canım vitaminler ve faydaları…
D vitamini
Vücudunuz, D vitamini ihtiyacının %95’ini güneş sayesinde karşılamaktadır. Güneşe maruz kalınması sonucu kolesterolden üreyen D vitamini, karaciğerde depolanır ve yağda çözünür. Uzun süre vücutta depolanabilen bu vitamin, böbrekler tarafından alınır ve sağlıklı hücreler oluşturmak için tüm vücuda taşınır. Vücuttaki kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemesi sebebi ile özellikle kemik sağlığındaki önemi büyüktür. Bununla birlikte bağışıklık sistemini güçlendiren D vitamini, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, romatizma ve sinir sistemi hastalıklarına karşı güçlü bir kalkan görevi görmektedir.
D vitaminin cilde faydaları ise şunlardır;
- Cildin korunması ve genç kalmasında önemli bir role sahiptir
- Cilt hücrelerinin yenilenmesine, büyümesine ve onarımına katkı sağlar
- Cildin bağışıklık sistemini güçlendirerek erken yaşlanmaya neden olabilecek serbest radikallerin yok edilmesine yardımcı olur
- Sivilce ve akne üretimini yavaşlatır
- Cilt hasarını onarır ve yaralanmalardan kaynaklanabilecek enfeksiyonları önler
- Sedef hastalığı tedavisine yardımcı olur.
D vitamini alımına yardımcı olabilecekler;
- Günde en az 10 dakika güneşe maruz kalmak (cilt kanseri geçmişiniz var ise önce doktoruna başvurmalısınız)
- Kahvaltılık gevrekler, portakal suyu ve yoğurt gibi güçlendirilmiş gıda tüketimi ve
- Somon, ton balığı, yumurta ve tahıl gibi doğal D vitamini içeren yiyecekler tüketmek
C vitamini
C vitamini, epidermiste (cildin dış tabakası) ve dermiste (cildin iç tabakası) yüksek seviyelerde bulunmaktadır. Kanserle mücadele (antioksidan) özellikleri ve kolajen üretimindeki rolü cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. C vitamini, bu nedenle pek çok yaşlanma karşıtı cilt bakım ürününde bulunan temel bileşenlerden biridir. Ağızdan alınması durumunda, hücre hasarını azaltarak ve vücut yaralarının iyileşme sürecine yardımcı olarak güneşin zararlı UV ışınlarından korunmak için cilde uygulanan güneş koruyucularının etkinliğini artırır. Aynı zamanda vücudun doğal kolajen sentezinde hayati bir role sahiptir.
C vitamininin cilde faydaları şunlardır;
- Kırışıklıkların oluşmasını yavaşlatır
- Cildin nem oranını dengeler
- Sivilce izlerini giderir
- Cilt rengini eşitler ve solgun cildin canlanmasını sağlar
- Cildi onarır ve
- Yaraların iyileşmesine katkıda bulunur.
C vitamini alımına yardımcı olabilecekler;
- Portakal vb. narenciye tüketimi
- C vitamini açısından zengin yiyecekler tüketmek
C vitamini açısından en zengin yiyeceklerin başlıcaları;
- narenciye ürünleri
- yeşil biber
- çilek
- domates
- brokoli ve
- patatestir.
Diğer zengin C vitamini kaynağı besinler ise şunlardır;
- koyu yapraklı yeşillikler
- kavun
- mango
- karpuz
- brüksel lahanası
- karnabahar
- lahana
- kırmızı biber
- ahududu
- yaban mersini ve
- ananas
E vitamini
E vitamini hem besleyicidir hem de antioksidan özelliği vardır. Çoğu yetişkinin günde yaklaşık 15 mg E vitaminine ihtiyacı vardır. Cilt bakımındaki temel işlevi cildin güneşten zarar görmesini önlemektir. Cilde uygulanan E vitamini, güneşten gelen zararlı UV ışınlarını emer. Dolayısıyla koyu lekelerin ve kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olur. Normal şartlarda vücut, cildin gözeneklerinden yayılan yağlı bir madde olan sebum yolu ile E vitamini üretir. Doğru dengede sebum, cildin nemli kalmasına yardımcı olur ve kuruluğu önler. E vitamini aynı zamanda cilt iltihabının tedavisine yardımcı olmaktadır.
E vitamininin cilde faydaları;
- Ciltte oluşabilecek kırışıklık ve sarkık görünümünü geciktirir
- Nemlendirici yapısı ile cildin daha yumuşak olmasına yardımcı olur
- Cilt kusurlarının görünümüne karşı savaşır
- Dudak çatlaklarına iyi gelir
- Dudakları nemlendirir ve daha sağlıklı bir görünüme kavuşmasını sağlar
- Tırnakları güçlendirir
E vitamini alımına yardımcı olabilecekler;
- Zeytinyağı, fındık yağı gibi bitkisel yağlar kullanmak
- Fındık, badem, ceviz, ay çekirdeği gibi tohumlar tüketmek
- Kümes hayvanları ve hamsi, somon, uskumru, sardalya ve ton balığı gibi balık türleri tüketmek
K vitamini
K vitamini kalp ve kemik sağlığı için çok önemlidir. Kandaki kalsiyum seviyesini düzenler ve yara, çürük ve ameliyattan etkilenen bölgelerinin iyileşmesine yardımcı olan kanı pıhtılaştırır. K vitamini yetersizliği durumunda kan pıhtılaşma süreci uzar ve kişide aşırı kanama meydana gelebilir. Aynı zamanda aşırı K vitamini tüketimi kandaki pıhtılaşmayı hızlandırarak damar tıkanıklığı ve kalp krizine neden olabilir. Bu nedenle K vitamininin eksikliği kadar fazlalığı da tehlikeli olabilir.
K vitamininin cilde faydaları
- Kılcal damar duvarına destek sağlayarak özellikle göz altı morlukları ve torbalarının giderilmesine yardımcı olur
- Botoks, dolgu gibi estetik müdahaleler sonrası iyileşme süresini kısaltır
K vitamini alımına yardımcı olabilecekler;
- Fesleğen, adaçayı ve kekik gibi doğal K vitamini kaynakları tüketmek
- Fındık, ceviz, kaju gibi kuruyemişler tüketmek
- Kırmızı ve beyaz et, ciğer ve böbrek gibi sakatatlar tüketmek
- Çilek, üzüm, kivi, böğürtlen, yaban mersini, avokado, incir ve nar tüketmek
Velhasıl
Vitaminler, sağlığınız ve vücut fonksiyonlarınız için oldukça önemlidir. Tekrar belirtmek isterim ki, vitamin eksiklikleri cildinizde veya vücudunuzda olumsuz etkilere sebep olabilir. Örneğin, C ve E vitaminleri cildinizi güneşten korumada önemli bir role sahip oldukları için, her iki vitamindeki eksiklikler cilt kanseri de dahil olmak üzere cilt hasarı riskini artırabilir. Cilt sağlığı için gerekli olan bu vitaminleri günlük beslenmeniz ile alıyor olabilirsiniz. Ancak kan testi ile herhangi bir vitamin eksikliğinizin olup olmadığını öğrenmenizde fayda ve sağlık var. Sağlık ve güzellikle kalın. 🙂
