Regl ağrılarını hafifleten yoga hareketleri

Regl dönemlerinin çekilmez çilesi ağrı, sancı ve kramplar yalnızca kanama günlerinde değil, bazen günler öncesinden de meydana gelebiliyor. Bu yazımızda regl döneminde yapabileceğiniz rahatlatıcı yoga hareketlerinden bahsettik. Regl ağrılarını hafifletmeye yardımcı doğal yöntemler ve regl ağrısının neden olduğuna dair bilgiler paylaştığımız içeriğimiz ise tam da bu linktedir. 🙂

Regl ağrılarını hafifleten 7 yoga hareketi

Sfenks pozu

Hareketi uygulamak için matınızın üzerine yüzüstü yatın. Alt kollarınızı ve dirseklerinizi omuz hizanızda açın. Nefes alın ve (göğüs kafesinizi) üst gövdenizi yükseltin. Omuzlarınızı mümkün olduğunca arkaya doğru açmaya çalışın. Belinizde batma hissi hissediyorsanız yavaşça pozdan çıkın. Belinizi zorlamamaya dikkat edin.

Kobra pozu

Bu poz ile karın gerildiği için ağrılar azalır, halsizlik ve stres seviyeleri azalır. Hareketi uygulamak için mat üzerine yüzüstü uzanın. Avuç içlerinizi göğüs hizasında yerleştirin. Nefes alıp vererek ellerinizden destek alarak göğsünüzü yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Dirseklerinizi içe doğru hafifçe kırın ve boynunuzu geriye doğru uzatın. Amacımız gidebildiğiniz kadar geri gitmeye çalışmaktır. Kobra pozunu 2-3 dakika boyunca sürdürebilirsiniz.

Çocuk pozu

Bu pozun bir diğer adı, dinlenme pozudur. Birçok sporun sonunda esneme hareketi olarak da yapılan bu poz, sırt ve boyun kaslarını çalıştırır ve stresi azaltır. Hareketi uygulamak için dizlerinizin üzerine oturun ve ayaklarınızı kalçanızın altına koyun. Dizlerinizi açabildiğiniz kadar yanlara doğru açın ve nefes alır vererek öne doğru yatın, kapanın. Kollarınızı öne doğru uzatın ve alnınız yere değsin. Gövdenizin bacaklarınızın arasına girmesine izin verin. Çok şiddetli bir ağrı çekiyorsanız bir yastığı dizlerinizin arasına koyarak karnınıza baskı yapabilirsiniz. Çocuk pozu hareketini 5 dakika boyunca uygulayabilirsiniz.

Çelenk duruşu pozu

Bu hareket hem regl sancılarını azaltır hem de bel ağrılarını dindirir. Hareketi uygulamak için ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın ve dizlerinizi kırarak yere çökün. Avuç içlerinizi göğüs hizasında birleştirin. Sırtınızın dik durduğundan ve ayak parmaklarınızın yanlara doğru baktığından emin olun. Çelenk duruşu pozunu 5 dakika boyunca uygulayabilirsiniz.

Köprü pozu

Hareketi uygulamak için mat üzerine sırt üstü olacak şekilde uzanın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere basın. Vücudunuza paralel olarak iki yanınızda olan ellerinizden güç alarak kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi uygularken en dikkat edilmesi gereken şey, boynu sağa sola hareket ettirmemektir. Köprü pozunu kalçanızı aşağı yukarı hareket ettirerek 15 tekrardan oluşan 2 set şeklinde uygulayabilirsiniz.

Deve pozu

Deve pozu, karnı çalıştırarak ağrıları azaltmaya yardımcı olur. Hareketi uygulamak için dizlerinizin üzerine çökün. Dizleri omuz genişliğinde açın ve ayaklarınızı tabanlarınız yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Uygulama esnasında ellerinizi topuklarınıza değdirin. Deve pozunu 5 dakika boyunca sürdürerek esneyin ve bitirin.

Yay pozu

Yay pozu hareketini uygulamak için mat üzerine yüzüstü uzanın ve dizlerinizi katlayın. Yavaş yavaş esneyerek ellerinizi, kollarınızı ve dizlerinizi yerden kaldırın. Ardından elleriniz ile ayak bileklerinizi tutun. Birkaç nefes alışverişi sonrası vücudunuzu serbest bırakın ve öne arkaya yaylanın. Kendinizi zorlamayacak şekilde birkaç kez tekrar edip, bitirebilirsiniz.

Velhasıl

Regl dönemi şikayetleri ile doğal yöntemler ile başa çıkmak harika bir tercihtir. İlaçlar vb. kimyasallara başvurmadan önce besin ve egzersizler ile rahatlamak genel sağlığınız açısından da oldukça faydalı olacaktır. Ağrısız, sancısız, sağlıcakla kalmanız dileği ile… 🙂