Pek çok insan havaların soğuması ile birlikte açık hava egzersizlerine veda ediyor. Düzenli bir egzersiz programına dahil olunmasa bile yazın mis gibi havasında yapılan doğa yürüyüşleri, deniz kenarı adımlamaları ile edilen sohbetler ile yakılan kalorileri kış mevsiminde yakmak ne yazık ki o kadar da keyif verici olamayabiliyor. Hareketsiz yaşamın sağlığımız üzerindeki olumsuz etkilerini gidermek ise epey yorucu olabiliyor. Kışın serin güzelliğine pencere arkasından şahit olurken evinizde yapabileceğiniz birkaç temel egzersiz ile formunuzu da sağlığınızı da korumanız mümkün. İşte, yaz kış demeden evinizde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler…
Kışın evde yapılabilecek egzersiz türleri…
Pilates
Hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan evinizde kolayca uygulayabileceğiniz egzersiz türlerinin başında pilates geliyor. Her yaş grubundan insanın rahatlıkla uygulayabileceği basit bir egzersizdir. İhtiyacınıza uygun antrenman programı için kişisel spor eğitmenlerinden destek alabilir veya çeşitli içerik veya videolardan yararlanarak kendi egzersiz rehberiniz olabilirsiniz.
Yoga
Evde kolaylıkla yapılabilecek egzersiz türleri diye baktığınız her listenin ilk sıralarında yogayı görebilirsiniz. Yoga, kas ve kemik sağlığının yanı sıra vücut esnekliğini geliştirme konusunda oldukça faydalıdır. Aynı zamanda zihinsel farkındalığı da artırarak kişinin kendini daha iyi hissetmesini ve stresten arınmasını sağlar. Yoga için ihtiyaç duyabileceğiniz tek malzeme basit bir mattır. Yoksa da kendinizi rahat hissettiğiniz herhangi bir zemin üzerinde vücudunuzu esnemeye doyurabilirsiniz.
Kardiyo
Kardiyo egzersizlerinin kemik yoğunluğunu artırma, stres ve depresyonu azaltma, kalp sağlığını güçlendirme ve yağ yakımını hızlandırma gibi pek çok faydası vardır. Devamlı yaptığınız egzersizler yoksa bir eğitmene danışabilir veya çeşitli içerik veya videolardan faydalanabilir, kendi programınızı oluşturabilirsiniz.
Fitness
Fitness, ağırlık yardımı ile yapılan bir egzersiz türüdür. İhtiyacınıza göre alacağınız ağırlıklar ile ihtiyacınıza yönelik bir antrenman programı oluşturup, uygulayabilirsiniz. Ağırlık veya ekipman olmadan egzersiz yapmak isterseniz vücut ağırlığınızı kullanacağınız plank, şınav vb. hareketleri programınıza dahil edebilirsiniz.
Koşu
Koşmak, yağ yakımını hızlandırır ve kalp sağlığını geliştirir. Aynı zamanda etkili bir kardiyo egzersizidir. Bir koşu bandır edinerek hava koşulları ne olursa olsun düzenli olarak koşabilir ve kolaylıkla alışkanlık haline getirebilirsiniz.
İp atlama
İp atlama da bir kardiyo egzersizidir. Düşük maliyetli egzersizlerden biri olan ip atlama için ihtiyacınız olan tek şey boyunuza uygun bir iptir. Bu egzersiz ile bacak, sırt ve omuz kaslarınızı güçlendirebilir ve kısa sürede fazla kalori yakabilirsiniz.
Zumba
Son zamanların popüler egzersizleri arasında olan zumba, egzersiz yapmayı sıkıcı bulanların “heh!” diyeceği türden bir egzersizdir. İnternette yer alan çeşitli videolardan yararlanarak hem dans edip hem de zayıflayabilirsiniz. Stres atmaya da birebir olan zumba, aynı zamanda vücut koordinasyonunu geliştirir, dayanıklılığı artırır ve vücudun tamamını çalıştırır.
Velhasıl
Yaz mevsimi her türlü aktivite için daha uygun görünse de kışın da evde zaman geçirmeye olanak tanıdığını ve insanın kendi ile neler yapabildiğini görmeye davetiye çıkardığını söyleyebiliriz. Kış demek, hareketsiz yaşam demek değildir. Öyle ise hareketsizliğin sebebi kış değil, bizzat biz, sen, ben oluyoruz sevgili okur. Canım kış aylarına hareket katmak için yapabileceğiniz egzersizlerden kendinize uygun olanı seçip, düzenli olarak uyguladığınızda yaz aylarını içiniz rahat karşılayabilir ve nefes nefese kalanlara yaklaşıp kışın egzersiz yapmanın öneminden bahsederken tatlı tatlı gülümseyebilirsiniz. Sağlıcakla kalın. 🙂
