Migren, genellikle ataklar halinde gelişip şiddetli baş ağrısına neden olan nörolojik bir hastalıktır. Ataklar 4 saatten 72 saate kadar değişen uzunluklarda olabiliyor. Stres, hormonal ve iklimsel değişikliklerin yanı sıra beslenme alışkanlıkları ve diğer alışkanlıklar migreni tetikleyebiliyor. Dolayısıyla migreni tetikleyen yiyecek ve faktörleri bilmek önemlidir.
Hangi yiyecek ve içecekler migreni tetikler? Migreni önlemek için nelere dikkat edilmeli?
Bu sorular, migrenden şikayetçi olan hemen herkesin ağrıyan güzel başında dönüyordur eminim. Ve evet, yediğimiz ve içtiğimiz şeyler dahil pek çok şey migren atağına neden olabiliyor. Beslenme ve baş ağrısı arasında ciddi bir ilişki vardır. Ancak, evrensel bir migren tetikleyicisi diye birşey yoktur. Bazı insanlarda migren atağına sebep olabilecek veya katkıda bulunabilecek bazı ortak tetikleyiciler vardır. Makalemizde, migreni tetikleyebilecek yiyecek ve içecekleri paylaştık. Saymış olduğumuz yiyecek ve içecekleri tüketmeden önce bir kez daha düşünebilir ve kendiniz için bir iyilik yapmış olabilirsiniz. Migren mağduru ve de hazırsanız ekranınızı biraz aşağı kaydırabilirsiniz.
Kafein
Çok fazla kafein almak ve kafein yoksunluğu yaşamak migreni tetikleyebilir. Ve baş ağrısına sebep olabilir. Amerikan Migren Vakfı’na göre kafein, yaklaşmakta olan migren ataklarını durdurmaya yardımcı olabilir ve baş ağrısını hafifletebilir. Ancak bu, kontrollü kafein tüketimi ile mümkün olabilir. Kafein içeren yiyecek ve içeceklere örnek olarak şunları sayabiliriz;
- Kahve
- Çay
- Çikolata
*Kafeinin vücuda olan etkileri ile ilgili makalemiz kafein ile ilişkinizi gözden geçirmeniz için size yardımcı olabilir. Linki hemen şurada…
Yapay tatlandırıcılar
Yapay tatlandırıcılar, yiyecek ve içeceklere tatlılık vermesi için eklenen şeker alternatifleridir. Çoğu işlenmiş gıdada yapay tatlandırıcı bulunur. Ve bu tatlandırıcılar, migrene neden olabiliyor. Özellikle aspartamın (bir tatlandırıcı türü), migreni tetiklediği tahmin edilmektedir.
Alkol
Alkol, migreni tetiklediği düşünülen başlıca ürünlerden biridir. Özellikle kırmızı şarap, migreni tetikleyen alkollerin başında gelmektedir. Aynı zamanda alkol, sıvı kaybına sebep olduğu için baş ağrısının gelişmesinde önemli bir rol oynamaktadır.
Çikolata
Alkolden sonra ikinci en yaygın migren tetikleyicisinin çikolata olduğu düşünülmektedir. Çikolata hem kafein hem de beta-feniletilamin içerir. Bu bileşenler bazı insanlarda baş ağrısını tetikleyebilmektedir.
Çin tuzu
Asıl adı “Mono Sodyum Glutamat (MSG)” , tat verici gıda katkı maddesidir. Yiyeceklerde kullanılması güvenli kabul edilir. Ancak bazı araştırmacılar, migren atakları ile ilişkilendirmektedir. Amerikan Migren Vakfı ise, migren hastalarının %10 ile %15’inde şiddetli migren ataklarını tetikleyebileceğini belirtmiştir.
İyileştirilmiş etler
Şarküteri etleri, jambon, sosis vb iyileştirilmiş etlerin hepsi, rengi ve lezzeti koruyan ve nitrat adı verilen koruyucular içermektedir. Ve bu besinler, beyindeki kan damarlarını genişlettiği düşünülen nitrik oksidi kana salabilir. Nitrik oksit migrene neden olabilir veya tetikleyebilir.
Bayatlamış peynirler
Yaşlı peynirler, tiramin adı verilen bir madde içerir. Migren ile ilişkisi üzerine çalışmalar devam etse de, tiraminin migreni Peynir ne kadar uzun süre yaşlanırsa, tiramin içeriği o kadar yükselmektedir. Tiramin, migreni tetiklediği tetikleyen bir kimyaaldır. Tiramin içeriği yüksek peynirler ise şunlardır;
- Beyaz peynir
- Rokfor
- Parmesan peyniri
Salamura ve fermente gıdalar
Salamura, peynir, turşu, asma yaprağı ve zeytin gibi yiyeceklerin bozulmaması için tuzlu su içinde tutulmasıdır. Bir diğer adı mayalanma olan fermente ise, yoğurt, sirke gibi gıdaların bakteriler, mantarlar ve diğer mikroorganizmalar aracılığı ile genellikle ısı vererek ve köpürerek kimyasal olarak çürümesi olayıdır. Salamura ve fermente gıdalarda da, bayatlamış peynirler gibi yüksek miktarda tiramin içerirler. Dolayısıyla migreni tetiklerler.
Dondurulmuş yiyecekler
Dondurulmuş gıdalar, dondurma veya dondurulmuş içecekler şiddetli baş ağrısını tetikleyebilir. Soğuk gıdaları hızlı yemek, egzersiz sonrası yemek veya vücut ısısı yüksek iken tüketmek migren ağrısına dönüşen baş ağrılarını yaşama olasılığını artırmaktadır.
Tuzlu yiyecekler
Tuzlu yiyecekler, özellikle zararlı koruyucular içeren, işlenmiş tuzlu yiyecekler bazı insanlarda migreni tetikleyebilmektedir.
Migren, şiddetli ağrılar ile birlikte hayatı ciddi derecede olumsuz etkileyebilir. Doktor tedavisi dışında yaşam tarzında ve alışkanlıklarda bazı değişiklikler önlemeye yardımcı olabiliyor. Yukarıda saydığımız gıdalar dışında dikkat edilebilecek diğer unsurlar şunlardır;
- Beslenme düzenine dikkat etmek, öğün atlamamak
- Kafein alımını sınırlamak
- Yeterli uyumak, uykusuz kalmamak
- Yoga, meditasyon gibi rahatlatıcı çalışmalar ile stresi azaltmak
- Parlak ışıklar ile teması aza indirmek veya doğrudan güneş ışığı almamak
- Televizyon, bilgisayar gibi ekranlara yakından ve uzun süreli bakmamak
Velhasıl
Tüm bu saydıklarımız migreni tedavi etmese de, gelişmesini ve atakları kontrol altında tutmaya yardımcı olacaktır. Kendinize iyi bakın derken lafın gelişi ile ilgilenmiyor, gerçekten iyi bakmanızı diliyoruz. İyi bakın, sağlıcakla kalın 🙂
