Egzersiz yapıyorum yine de kilo veremiyorum diyorsanız, işte olası nedenleri

  • 6 Ekim 2020
  • 0
  • 172 kez okundu

Kilo vermenizi olumsuz etkileyebilecek pek çok şey olabilir. Bunda etkili olabilecek faktörlere örnek olarak şunları sayabiliriz;

  • yeme alışkanlıkları
  • aktivite düzeyi
  • stres
  • genetik ve 
  • yaş 

Aynı zamanda aşırı egzersiz de kilo vermeyi zorlaştırabilecek strese bağlı hormonal dalgalanmalara yol açabilir. Doğru şekilde ve doğru miktarda fiziksel aktivite yapmak, genel sağlık için önemlidir. Ancak fazla egzersizin yanı sıra vücudu yeterince dinlendirmemek de kilo kaybını engelleyebilir. Bu nedenle egzersizi dengelemek önemlidir. 

Aşırı antrenman, özellikle maraton veya triatlon eğitimi gibi fiziksel olarak zorlayıcı kardiyovasküler aktiviteler kortizol seviyelerini artırabilmektedir. Bu hormon sağlık için önemli bir role sahiptir. Ancak kronik olarak yükselmiş kortizol seviyeleri bazı problemlere neden olabilir. 

Yüksek kortizol seviyelerine bağlı,

  • kilo alımı
  • uyku bozuklukları
  • iltihap artışı ve
  • aşırı göbek yağı (zayıf kişilerde bile)

gibi sorunlar ile karşılaşılabilir. Yüksek kortizol seviyeleri, özellikle abur cubur gibi lezzetli yiyeceklere açlık ve istek uyandırır. Dolayısıyla da kilo alımına neden olabilir veya kilo kaybını önleyebilir. Stresi kontrol altında tutmak kilo verebilmek ve kiloyu dengeli tutabilmek için oldukça önemlidir.

Strese bağlı kilo problemleri için yapılabilecekler arasında temel olan,

  • egzersiz düzenini kontrol altında tutmak
  • egzersizler arasında vücuda iyileşmesi için zaman vermek
  • yoga veya meditasyon gibi kortizol azaltıcı aktiviteleri rutine dahil etmek

stresi kontrol altında tutabilmek ve strese bağlı kilo problemlerini önlemek için yapılabilecek basit ve etkili yöntemlerdir. Kilo kaybını yavaşlatan stres ve kortizol seviyeleri dışında başka faktörler de vardır. Bu faktörlerin başında ilk akla gelen yemek düzeni veya alışkanlıklarıdır.

Yemek düzeni veya alışkanlıkları

Diyet, sağlıklı kilonun korunmasında en önemli faktörlerden biridir. Küçük değişiklikler yapmak ve bir düzene bağlı kalmak sağlığı iyileştirmenin ve kilo vermeyi teşvik etmenin en etkili yollarından biridir. Daha fazla protein açısından zengin yiyecekler tüketmek, lifli sebzeler ve sağlıklı yağları öğünlere dahil etmek de kilo vermeyi teşvik edicidir. 

Ağırlık çalışması

Kardiyovasküler aktivite ve az direnç antrenmanlarından oluşan bir egzersiz programınız var ise bazı değişiklikler yaparak kilo kaybını teşvik edebilirsiniz. Örneğin, şınav gibi kas geliştirme aktivitelerini egzersiz programına dahil edebilirsiniz. Kuvvet antrenmanı kas gelişimine yardımcı olur. Aynı zamanda dinlenirken yaktığınız kilo miktarını artırabilir. 

Perimenopoz

Menopoz geçişi (perimenopoz) tipik olarak 40’lı yaşların ortasında başlar. Bazı kadınlarda daha erken de olabilir. Bu geçiş sırasındaki hormonal dalgalar, özellikle karın bölgesinde kilo alımına neden olabilmektedir. Sıcak basması, düzensiz adet kanaması, kilo alımı veya yorgunluk gibi perimenopoz semptomları yaşıyorsanız, bir uzmana danışmanızı öneririz.

Yeme isteği, sağlıklı vücut ağırlığınız için sorun yaratıyorsa yardımcı olabilecek birkaç ipucu

  • Yeterli kalori aldığınızdan emin olun. Gün içerisinde yetersiz beslenmek, geceleri şeker ve kurabiye gibi yiyecekler için yeme isteği uyandırabilir.
  • Susuz kalmamaya özen gösterin. Gün içerisinde yeterli su tüketmek, yeme isteğini azaltmaya yardımcı olur.
  • Protein alın. Yemek ve atıştırmalıklara yumurta, doğal fıstık ezmesi, tavuk gibi yüksek kaliteli protein kaynaklarını dahil edebilirsiniz.
  • Yeterli uykuya özen gösterin. Uyku yoksunluğu, kortizol seviyelerini yükseltebilir. Aynı zamanda yeme isteğini artırabilir. Dolayısı ile kilo alımı veya kilo kaybı yavaşlığı ile ilişkilidir.

Velhasıl

Kilo alımını önlemek, sağlıklı vücut ağırlığına kavuşmak ve de korumak için yukarıda listelenen öneriler yardımcı olabilir. Ancak tüm bunlara rağmen hala sorun yaşıyorsanız bir doktora danışabilirsiniz. Yemek yemek, uyumak veya egzersiz ve benzeri pek çok şey insan sağlığı için kontrollü gerçekleştiği zaman faydalı olabiliyor. Aşırının zararı ise her konuda bir şekilde karşımıza çıkıyor. İrade ve bilinç kuvveti ile yaratabileceğiniz güzelliklerin kalıcı olması dileği ile…

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

%d blogcu bunu beğendi: